Des exercices qui aideront à restaurer l'énergie

L'activité sexuelle dans la vie de chaque homme moderne occupe une place importante. Pour de nombreux hommes, le sexe aide à s'affirmer, les résultats de ce secteur contribuent à la croissance de l'estime de soi. Parallèlement à cela, l'humeur s'est améliorée et les problèmes se retirer. Pour avoir l'occasion de profiter du sexe pendant de nombreuses années - vous devez toujours commencer à vérifier les conditions du système reproducteur chez les jeunes, pour traiter les troubles et les pathologies en temps opportun. Pas d'aide à cela fournira des exercices de pouvoir. Il n'est pas difficile de les exécuter, mais ils sont assez efficaces.

Les avantages de la formation et des exercices pour le pouvoir

Le pouvoir est strictement corrélé au sport, car l'activité physique protège le corps masculin des changements qui se reflètent dans la santé.

Par exemple, en raison de la session prolongée, la circulation sanguine se produit dans les organes pelviens, diverses pathologies se développent, diverses pathologies sont développées, le dysfonctionnement sexuel masculin se manifeste.

L'exécution d'exercices physiques aide les hommes à entraîner les muscles du système cardiovasculaire, à augmenter la teneur en oxygène dans le sang, à augmenter la fonctionnalité des bronches et des poumons et à améliorer la circulation sanguine. De plus, les exercices visant à augmenter le pouvoir contribuent au développement des muscles du bassin, ce qui entraîne une augmentation du flux sanguin, ce qui contribue à la lutte contre la stagnation et l'inflammation.

Types d'exercices

Exercices le matin

L'organe génital d'un homme le matin où l'éveil est dans des conditions élevées. Il est nécessaire de filtrer les muscles inguinaux afin de sauter. Cet exercice active la circulation sanguine dans le bassin. Chaque jour, le nombre de «sauts» doit être augmenté de 1. Lorsque vous vous sentez mal à l'aise lorsque vous effectuez l'exercice, il est nécessaire de réduire le nombre de mouvements dans un état confortable. N'oubliez pas que les exercices visent à restaurer la circulation sanguine dans le bassin et ne les effectuent pas par la force - cela peut endommager. L'exercice est souhaitable de fonctionner quotidiennement. En un mois, vous pouvez évaluer son efficacité.

Un mois plus tard, lorsque vous avez pu obtenir les performances de 30 compression: "sauts", les organes génitaux doivent être retardés pendant quelques secondes pendant la compression et donc seulement plus bas. Ceux qui ne peuvent pas encore faire 30 "sauts" ne l'ont pas encore fait, mais simplement "sauts" sans fanatisme excessif.

Après avoir réussi cette phase d'entraînement, ceux qui effectuent facilement une compression 40-50 peuvent compliquer le processus en mettant une petite serviette sur le pénis lors de l'exercice.

Rotation du bassin

Cet exercice est très efficace. Il est nécessaire de déplacer le bassin vers un cercle. En yoga, Jedi s'appelle "Victorious Dance". Le bassin doit faire tourner plusieurs côtés. Grâce à cela, la région inguinale est mieux fournie avec du sang.

Pour ceux qui ne le savent pas: les mouvements à proximité doivent être différents et pour atteindre la perfection, il est nécessaire d'apprendre à faire pivoter le bassin.

Marcher sur les fesses

Cet exercice est également tiré du yoga Jedi. Il est souvent recommandé par les urologues. Pour jouer, vous devez vous asseoir par terre, en étirant les jambes. Pour plus de commodité, étirez vos mains devant vous ou pliez vos coudes. Par conséquent, il est nécessaire de continuer à une distance de 2 mètres. Puis il revient au point de départ. En déplaçant les fesses, ils avancent en avant. Essayez de faire chaque étape aussi grande que possible. Au début, cela semble complètement impossible, mais avec le temps, c'est mieux. Cet exercice est efficace pour améliorer le pouvoir chez les hommes. Il s'agit d'une méthode éprouvée.

Élever vos jambes pour vous coucher sur le dos

Cet exercice doit être effectué sur le dos. La tête doit être positionnée à une certaine distance du mur. Les jambes doivent être soulevées lentement puis les abaisser sans mouvements de tête aigus. Cela doit être fait comme si je voulais prendre un mur avec les chaussettes. Cet exercice est un peu comme un "bouleau", mais diffère par une inclination des jambes de tête. La position inclinée doit être maintenue pendant au moins 13 secondes. Si la douleur se produit, il est nécessaire de revenir soigneusement à la position de départ, détendez-vous, respirez et répétez-le à nouveau. 6 répétitions doivent être effectuées. Si vous ne pouvez pas le faire immédiatement plusieurs fois, ne vous forcez pas. Au fil du temps, tout fonctionnera.

Bateau

Position de départ pour cet exercice: allongé sur l'estomac. Après l'avoir accepté, vous devez lever les jambes et les bras en même temps. Il est nécessaire d'allonger les membres dans des directions opposées. Pendant l'exécution de l'année, les fesses devraient être aussi thèses que possible. Après 4 à 5 secondes, vous devez revenir à sa position d'origine. Sur le côté, cette pose rappelle un bateau qui oscille sur les vagues. Il n'est pas nécessaire de fermer vos mains, l'essentiel est de les étendre sur et vers l'avant. L'exécution de cet exercice aidera à prolonger le temps des rapports sexuels.

Élever et baisser le bassin dans une position de menteur

Vous devez vous allonger sur le dos. Mettez vos mains le long du corps et placez-les sur le sol. Pliez les genoux et même reposez-vous sur le sol. De cette position, il est nécessaire d'élever le bassin le plus haut possible. Retarder cette position pendant quelques secondes et revenir à l'original. Il est nécessaire d'effectuer 6-7 répétitions.

Technique de concentration

Pour cela, les exercices doivent être complètement dépouillés. Il vise à développer la concentration de l'attention et la capacité de diriger correctement son énergie. Il a 5 niveaux. Tout le monde n'a qu'un seul critère: provoquer une érection. Au premier niveau, vous devez présenter des peintures intimes et caresser l'aine pour obtenir une érection. Au deuxième niveau, il en va de même, seulement sans fantasmes intimes. Au troisième niveau, vous pouvez vous caresser, seulement l'arrière de la paume. Au quatrième niveau, vous ne pouvez pas toucher l'aine. Vous pouvez caresser vos hanches et un buste. Concentrez-vous sur les parties génitales pour essayer de diriger le flux de sang et atteindre un état d'érection. Au cinquième niveau, une érection est obtenue sans d'autres mouvements et fantasmes, un effort de sa propre volonté. Vous pouvez commencer immédiatement à partir de 3 à 4 niveaux et lentement, mais correctement nous atteignons 5. Nous ne devons pas oublier que la transition de 4 à 5 peut prendre beaucoup de temps. De un demi-an et plus.

Élever les genoux au niveau des épaules debout

L'essence de l'exercice est de la même manière que les genoux sur les épaules en position verticale. Le genou droit doit être élevé à l'épaule droite et à gauche à gauche.

Certains font un peu qui rebondit et quelqu'un est plus à l'aise pour le faire. L'arrière doit être maintenu droit. Le genou doit être soulevé à la hauteur maximale. Pendant la journée, il est possible d'effectuer 3-4 approches avec 10 répétitions pour chaque jambe.

Vélo allongé sur le dos

Position de départ: couché sur le dos. Les jambes sont pliées sur les genoux et les côtés et effectuent des mouvements qui simulent la rotation des pédales sur le vélo. Les mains peuvent être placées le long du corps ou les placer dans la vie. Le rythme de l'année devrait être pratique. Il doit être effectué pendant 5 à 10 minutes.

Rebondir de croix

Il est nécessaire de se tenir debout, d'élargir la largeur de l'épaule des pieds. Tout en étant assis dans cette position, afin que les genoux touchent la poitrine et se reposent sur le sol avec la paume des mains. Maintenant, lorsque vous effectuez un saut, vous devez reprendre vos jambes pour obtenir une position, comme lors de l'exécution du push -up. Avec l'aide d'un saut, revenez à la position lorsque les genoux retirent la poitrine et sautez-le le plus haut possible. 10 sauts doivent être effectués et les 3 jours de l'approche.

Bouleau

Cet exercice est familier à tous depuis l'enfance. Vous devez vous allonger sur le dos et soulever vos jambes perpendiculairement au sol, afin que la tête et les omoplates agissent comme un soutien. La livraison dans cette position est de 15 à 20 secondes et le retour attentif à l'original. Advanced peut compliquer la tâche en élargissant les jambes sur les côtés ou en faisant des mouvements de rotation avec eux.

Courir ou marcher sur place

Un merveilleux exercice visant à restaurer la fonction érectile. Il est parfait avec le chauffage des muscles. Il est effectué debout. Avec vos mains, vous pouvez vous reposer contre le mur. Détendez les fesses. Les chaussettes ne déchirent pas la surface du sol. Nous interférons alternativement les talons du sol, imitant la marche ou la course. Les fesses et les hanches doivent être détendus et faire des mouvements pour l'inertie. Peu à peu, la vitesse du mouvement doit être augmentée. Il est nécessaire d'exécuter deux approches à une minute.

Bague fermée

Il faut s'allonger sur le ventre. Pliez vos jambes sur vos genoux et atteignez vos chevilles avec vos mains. Prenez leur corps et habitez dans cet état pendant 30 secondes pour les saisir. Revenez donc attentivement à la position de départ, détendez-vous et répétez 4 à 5 fois.

Grenouille

Position de départ: soulignez les mains. Ils doivent être redressés ou se pencher un peu. Collez la paume des mains sur le sol. Étirez vos jambes en arrière. Ensuite, tirez le genou de l'une des jambes sur la poitrine et revenez en arrière, faites la même chose avec le deuxième pied. Il est nécessaire d'effectuer trois approches avec 10 exercices pour chaque jambe. Cette formation aide à améliorer la circulation sanguine dans le bassin et dans les muscles inguinaux.

Ciseaux

Couché sur le dos. Mettez vos mains le long du corps ou cliquez dans la serrure derrière la tête. Soulevez vos jambes sur le sol et étirez-vous vers l'avant. Sans plier les genoux, traversez-les dans les airs avec la plus grande largeur. Le mouvement rappelle les ciseaux. D'où le nom. 3-4 approches de 20 répétitions.

Effectuer des squats

Il est conseillé d'effectuer des squats le matin, immédiatement après le réveil. L'arrière doit être absolument plat. Les jambes sont un peu plus larges que les épaules, les chaussettes sont divorcées sur les côtés. Il est recommandé de ne pas déchirer les pieds du sol. Vous devez vous accroupi aussi bas que possible. Quinze à vingt squats doivent être effectués.

Papillon

Prenez la position du siège. Pliez les jambes sur les genoux et agrandissez sur les côtés, tournant ses pieds les uns vers les autres. Gardez le dos droit. Mettez vos pieds dans l'aine et gardez-les avec vos mains. Attention à la droite. Yogi peut facilement prendre cette position. Maintenant, appuyez sur vos genoux avec vos coudes pour obtenir le sol. Allonger dans cette position pendant quelques secondes, puis détendez-vous.

Rotation des jambes allongées sur le dos

Allongez-vous sur l'estomac et faites alternativement les mouvements circulaires à l'intérieur de chaque pied et vers l'extérieur. Le chiffre d'affaires doit avoir une taille maximale. Percer sans hâte, trois approches de vingt répétitions.

Important! À cette époque où vous êtes engagé dans l'exécution des exercices pour augmenter la puissance, essayez de boire autant d'eau pure que possible. Il n'est pas nécessaire de boire de l'eau pendant la leçon. De plus, ne buvez pas immédiatement après avoir terminé la formation. La soif peut être retirée après une demi-heure. Cela aidera à éviter une charge cardiaque excessive.

Cardio

Ces exercices aident à améliorer la fonction cardiaque, ce qui conduit à la normalisation du flux sanguin vers les parties génitales.

Il est très utile de fonctionner sur des distances courtes et longues. Vous devez courir à partir des trente ou quarante minutes tous les deux ou trois jours.

Les exercices de natation aident parfaitement le développement du système cardiovasculaire.

Effectuer des exercices d'impression. Les leçons d'ortographie et de lutte se reflètent bien dans le corps masculin.

Exercices physiques chinois

Qigun est une gymnastique universelle qui contribue à la neutralisation de la maladie, quelle que soit la cause de son occurrence.

Un effet similaire est dû au fait que, lors de l'exécution de la gymnastique chinoise, le processus stagnant dans le bassin est complètement éliminé. La saturation du sang se produit après les premières leçons. Il commence à remplir activement les organes du système reproducteur.

Une ancienne technique de guérison dépasse également les médicaments les plus chers de son efficacité. Cela est dû au fait que les comprimés augmentent la pression, forçant le sang à remplir le système sexuel et que les exercices restaurent la circulation du sang naturel.

Le premier exercice de Qigong

Important! Les exercices doivent être effectués sur le sol. Vous pouvez utiliser un tapis de yoga.

1. Allongé sur le dos, baisser vos mains le long du corps, traverse les jambes. La jambe droite doit être à gauche.
2. Inspirez profondément.
3. Il est nécessaire d'élever le dos et le bassin, afin que le poids corporel soit distribué entre l'arrière de la tête et le talon de la jambe gauche.
4. Pendant quelques secondes, s'attardons dans cette position.
5. Couler lentement sur l'expiration.
6. Changez la position des jambes. Maintenant, la jambe gauche devrait être à droite.
7. Effectuez l'exercice en fonction du bon talon.
8. Doit être effectué 10 fois.

Le deuxième exercice de Qigong

1. Position de départ, comme dans le premier exercice.
2. La jambe gauche doit être pliée au genou, mettre le pied sur le sol.
3. Lorsque vous respirez lisse et comptez sur la ceinture de l'épaule, les bras et la jambe gauche soulèvent la jambe droite.
4. Lorsque les côtés des deux jambes sont en parallèle, il retarde dans cette position pendant quelques secondes.
5. Lorsque vous faites une expiration régulière, abaissez votre jambe droite.
6. Après cela, vous devez redresser votre jambe gauche et vous pencher à droite.
7. Répétez l'exercice en fonction de la jambe droite, en levant une gauche droite.
8. Répétez l'exercice 10 fois.

Le troisième exercice de Qigong

1. Allumez l'estomac. Mettez vos mains le long du corps. Les jambes sont droites.
2. Louez les paumes des mains sur le sol. Ils doivent être positionnés sur la ligne sous la ceinture de l'épaule.
3. Lorsque vous respirez lisse, soulevez le corps, à partir du sol avec vos mains. L'arrière doit se plier autant que possible pour se plier et le bassin reste sur le sol.
4. Lorsque vous atteignez la déviation maximale, jetez votre tête en arrière et vous attardez pendant quelques secondes.
5. Lorsque vous faites une expiration lente, abaissez le corps sans frapper.
6. L'exercice doit être répété 10 fois.

Contre-indications

Si un homme a une histoire de maladies cardiovasculaires graves, les exercices doivent être effectués avec une grande prudence.

Il est strictement interdit d'effectuer des exercices avec:

• infections génitales pendant les exacerbations;
• ARI et SRAS, accompagnés d'une augmentation de la température ou de la fièvre;
• Maladies oncologiques. Les exercices sont autorisés, mais avec de grands hommes qui ont des antécédents de maladies cardiovasculaires graves. Les charges dans ce cas doivent être progressivement augmentées.